ทานอาหารอะไรน๊า?! ถึงทำให้ผมสวย


เคยสังเกตไหมเอ่ย เวลาที่เราเลือกซื้อผลิตภัณฑ์บำรุงผม จะมีสูตรต่างๆเขียนเอาไว้ข้างๆขวดมากมาย เช่น สำหรับผมขาดหลุดร่วง ผมแห้งแตกปลาย ผมไม่มีน้ำหนัก หรือแม้กระทั่งหนังศีรษะแห้ง ก็เพราะว่าปัญหาของสุขภาพเส้นผมและหนังศีรษะของคนเรานั้นไม่เหมือนกัน วันนี้ Witch to Fairy Cosmetics จึงหาวิธีง่ายๆที่สามารถเปลี่ยนผมที่แย่มาเป็นผมสวยได้ค่ะ แล้วอีกอย่างสาวๆรู้กันหรือไม่เอ่ยว่านอกจากการบำรุงด้วยผลิตภัณฑ์เหล่านี้แล้ว อาหารก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้สุขภาพ “ผม” ของเรากลับมาแข็งแรงได้อีกครั้ง

ผมสวย-03-01

1. ปัญหาผมร่วง ผมบาง

คนที่มีปัญหาเรื่องผมร่วง เพราะร่างกายขาดธาตุเหล็ก นอกจากนี้ยังมี นพ.อานนท์ ชวาลา ศัลยแพทย์ & Hair Restoration Medicine เลยขอแนะนำให้ทานปลาแซลมอน เพราะปลาแซลมอนถือเป็นเมนูอันดับ 1 ในการแก้ปัญหาเรื่องผมร่วง บาง เนื่องจากในปลาแซลมอนมีกรดไขมันที่จำเป็น โอเมก้า 3 (Omega – 3 fatty Acid) ซึ่งเป็นโปรตีนที่มีคุณภาพ ทั้งยังมีวิตามินบี 12 และเหล็กอยู่ในปริมาณมาก นอกจากนี้ยังมีไข่แดงและธัญพืช อาทิ ขนมปังที่มีกาก หรือซีเรียล (Cereals) อาหารพวกนี้มีวิตามินบีสูง ซึ่งเป็นเมนูสำคัญในการบำรุงเส้นผม ทั้งยังมีเหล็กแะสังกะสี มีกากอาหารมากมายที่ช่วยให้อิ่มนาน แถมกินแล้วยังไม่อ้วนอีกด้วยนะ

2. ปัญหาเส้นผมอ่อนแอ ขาดง่าย

โปรตีนกับไบโอติน (Biotin) มีสรรพคุณในการรักษาสุขภาพของผิวพรรณและเส้นผม ทำให้สุขภาพหนังศีรษะดีขึ้น ดังนั้นเม็ดอัลมอนด์กับถั่วต่างๆ เช่น ถั่วปากอ้า ถั่วเหลือง จึงเป็นอาหารที่ตอบโจทย์มากที่สุด แนะนำว่าให้ทานอัลมอนด์พร้อมเปลือกอย่างน้อยวันละ 20 เม็ด จะทำให้เรามีเส้นผมที่หนาและยาวเร็วขึ้น ส่วนถั่วนั้น เราสามารถปรับมาทนพวกนมถั่วเหลืองแทนได้ อย่างน้อยวันละ 1/2 – 1 ลิตร เพียงเท่านี้เส้นผมของคุณก็จะแข็งแรง ไม่ขาดง่ายอีกต่อไป

3. ปัญหาผมขาดการบำรุง

รู้ไหมว่าพวกผักใบเขียวเข้ม อาทิ ผักโขม บร็อคโคลี่ เปรียบเสมือนครีมนวดผมชั้นดี ก็เพราะมันเป็นแหล่งสะสมของวิตามิน เอ และ ซี สูงมาก ซึ่งร่างกายต้องใช้ในการผลิตไขมัน (sebum) และน้ำมันจากรากขน เพื่อหล่อเลี้ยงเส้นผมของคุณยังไงล่ะ

ผมสวย-02-01

4. ปัญหาผมเปราะบาง ยาวช้า

คนที่มีปัญหาผมเปราะบาง ยาวช้า รู้ไหมว่าร่างกายของคุณนั้นมีฮอร์โมนแอนโดรเจน (Androgen) อยู่ในระดับที่ต่ำ ทำให้ผมร่วง เจริญเติบโตช้า เพราะฉะนั้นหอยนางรม ซึ่งมีสังกะสีสูงสามารถช่วยคุณได้ แต่ถ้าหากใครที่กลัวเรื่องคอเลสเตอรอล ก็สามารถหันไปทานพวกปู หอยกาบ หรือบรรดาจมูกข้าวสาลีแทนก็ได้เหมือนกัน คราวนี้แหละผมของคุณก็จะกลับมาหนา ยาว และดูเงางามในที่สุด

5. ปัญหาผมทื่อ มีรังแค

สารอาหารจำพวก เบตา-แคโรทีน (Beta-Carotene) เป็นสารตั้งต้นของ วิตามินเอ (โปรวิตามินเอ) ที่มีส่วนช่วยในการเพิ่มภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงแก่ผิวหนังและเส้นผม และวิตามินเอ ยังช่วยป้องกันไม่ให้เส้นผมทื่อ ผิวหนังแห้ง อันเป็นสาเหตุที่จะนำไปสู่การเกิดรังแคบนหนังศีษระ หากใครที่กำลังพบปัญหาเหล่านี้แล้วอยากให้มันหายไป แนะนำว่าให้ทานแครอท เพราะเป็นอาหารที่ให้วิตามินเอสูง รวมถึงหน่อไม้ฝรั่ง ฟักทอง คุณค่าของอาหารเหล่านี้จะช่วยให้ผมมีความชุ่มชื้น เป็นประกาย และไม่เปราะขาดง่ายด้วย

6. ปัญหาผมแห้ง กระด้าง

สำหรับใครที่มีปัญหานี้ เป็นเพราะร่างกายได้รับวิตามินซีน้อยเกินไป จนทำให้ผมแห้งและอ่อนแอ ส้ม เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ดีมากๆ เพราะส้มเป็นแหล่งสะสมของวิตามินซี ที่มีส่วนช่วยในการดูดซึมของเหล็ก ทำให้ธาตุเหล็กที่เราได้รับจากเนื้อหรือถั่วเหลือง ถูกดูดซึมได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้เรายังสามารถทาน สตรอว์เบอร์รี่ หรือพริกหยวก ได้อีกด้วยนะ เพราะมันจะเข้ามาช่วยให้รากผมของเราเจริญเติบโต แถมยังช่วยต้านอนุมูลอิสระ ชะลอวัย และช่วยเสริมการสร้างคอลลาเจน (collagen) อีกด้วย

ผมสวย-01-01

เห็นไหมล่ะจ๊ะว่า นอกจากผลิตภัณฑ์ต่างๆ ที่ช่วยบำรุงผมเราแล้ว ก็ยังมีอาหารดีๆ ที่สามารถเข้ามาช่วยเราจากปัญหาต่างๆ ของเรื่องเส้นผม เพราะฉะนั้นหมั่นหันมาทานอาหารดีๆ เหล่านี้กันเถอะค่ะ เพื่อสุขภาพผมที่ดีของตัวคุณเอง

บทความต้นฉบับ : mthai.com

บทความเพิ่มเติม : 5 วิธีอาบน้ำแบบผิดๆอาจ ส่งผลร้ายแก่ผิว โดยไม่รู้ตัว

LikeShare-01